Bäckenbottenträning

 KURS I BÄCKENBOTTENTRÄNING

I  en liten grupp med andra som delar liknande erfarenheter får du lära dig att hitta och ta kontrollen över din bäckenbotten samt hitta alternativa sätt att använda höfter, ländrygg och andning.


Bra för dig som har varit eller är gravid, har smärta vid samlag, urinläckage eller ländryggsproblematik samt foglossningsproblem!




Det är ett tyst problem. Men vi är många som inte kan hålla tätt…


  • Kanske tillhör du den gruppen som har tillfälliga problem när du nyser, skrattar, hostar eller tränar?  Då har du en så kallad ansträngningsinkontinens.


  • Eller så kanske du har mer erfarenhet av att din urinblåsa styr din vardag lite för ofta till toaletten, ibland mest i onödan… (var det bara det här lilla?) -  en överaktiv blåsa.


  • Den tredje gruppen av personer som har svårt att hålla tätt är de som läcker mest hela tiden s. k överrinningsinkontinens, vilket oftast uppstår efter en operation eller på grund av sjukdom.


  • Du kanske inte heller har drabbats än, men vill inte råka ut för risken att få problem längre fram.


Oavsett vilken kategori du tillhör i beskrivningen så gissar jag att du vill du ha en förbättring av situationen!

Känslan av att vara ofräsch, rädsla att det läcker i tid och otid - speciellt i otid - och att inte ha kontrollen längre, såsom när man var barn, är förnedrande… Att alltid behöva ha koll på var närmsta toalett är…Oftast är detta något man inte ens vill berätta för sin partner. För många är detta ett skamfyllt problem. Bara tanken på att använda inkontinensskydd känns främmande…


Knip övningar…jo, vi har väl alla hört det sägas ett antal gånger…

Men hur ska det kännas när du kniper rätt?

På vilket sätt ska du knipa?

När kan du träna upp bäckenbotten muskulaturen?

Känner du till hur urinblåsan fungerar?


Allt detta kan du få hjälp med i min kurs för bäckenbottenträning. Du lär känna dina muskler mer - så att du kan ta kontrollen! Detta måste upplevas, vilket inte går att läsa sig till!


Både nyblivna mammor, gravida kvinnor, barnmorskor och äldre kvinnor har deltagit på mina kurser och fått hjälp med att hitta sin bäckenbotten, känt hur andningen kan hjälpa dem, fått mindre besvär av sin inkontinens och kunnat känna sig tryggare med sig själva!


VISSTE DU ATT...



Kommentarer från deltagarna efter de har gått kursen:


"Sofie skapar en positiv stämning, har ett trevligt bemötande och anpassar lektionerna utifrån allas individuella behov. Jag fått mer kroppskännedom, främst om bäckenbotten och lärt mig hur den fungerar." Josefin, ung mamma


"Jag har kommit i kontakt med min bäckenbotten! Jag har lärt mig enkla övningar för att fortsätt träna på egen hand och även slappna av! Det var en jättebra kurs och ett skönt sätt att träna på!" Cecilia, barnmorska


"Jag har lärt mig att jag nog spänner bäckenbotten för mycket och för ofta. Jag behöver öva på att koppla av, andas och släppa spänningen." Ingrid, 50+


"Det har varit väldigt bra att koppla ihop bäckenbotten med andningen och rörelser och kunna känna den tydligare. Sofie är lugn och harmonisk och ger trygghet och kunskap." Malin, tvåbarnsmamma


  • så många som var tredje kvinna någon gång i livet har problem med urinläckage?


  • när man vaknar på natten för att man är kissnödig kan det avhjälpas med vältränad bäckenbotten?


  • det ska ta 8-13 sekunder att kissa om man har druckit normalt mycket?


  • magmusklerna samarbetar med bäckenbottenmusklerna?









Copyright © All Rights Reserved