Under de år jag har haft lektioner i grupp har jag spelat in många av lektionerna och sen redigerat dem så att frågor från deltagare, hostningar, skratt och andra ljud har tagits bort.
Här är lektionerna indelade med olika fokus utifrån kroppsdel.
Bokstäverna inom parenteserna beskriver den huvudsakliga positionen i lektionen, men givetvis kan andra positioner förekomma också!
R = ryggliggande M = magliggande S = sidoliggande
Kategori 1 - Fötter och fotleder:
Svingande ben och fötter (S)
Fötter på rulle och på vägg - Sittandes först med en rulle (brödkavel, tom flaska) under foten, sen (R) med fötter mot vägg
Lyckliga fötter (S)
Kategori 2 - Höfter:
Lutande knän (R)
Röra sig från motsatta höften (R)
Benet till bröstbenet (R)
Mot en upprätt position (R)
3 sätt att öppna höften (R)
Gå med din rygg (R)
Kategori 3 - Bäckenet:
Bäckenklockan (R)
Måla golvet med fotsulan (R&M)
Sitta - Sittandes
Sitta på en rulle -Sittandes
Från ryggliggande till sidosittande (R&S)
Kategori 4 - Ryggraden:
Ryggraden som en kedja och andningen (R)
Integrera ryggraden (R)
Osynliga trådar (S)
Vika ihop och vika ut (S)
Koordinera extensorer och flexorer (R)
Twista motsatt, sidoliggande (S)
Kategori 5 - Bröstkorg:
Klassisk tvist med avancerad öppning (S)
Föra armen bakåt (S)
Huvudet mot en vägg - STÅENDES
Axel och höftklocka (S)
Ögonens rörelser påverkar kroppens rörelser -SITTANDES I SIDOSITTADE
Kategori 6 - Skulderblad/armar/hand:
Dominant hand (R)
Skuldra (S)
Ljusstaken (R)
Rulla på knogarna (R)
Kategori 6 - Nacken:
Picka som en höna (M)
Vrida huvudet och rulla benen (R)
Gomtak och hållning (R)
Differentiera käken (R&S&M)
Kategori 7 - Andningen:
Gungbrädeandning (R)
Andas och pressa i diagonaler (R)
Rulla diafragman som en ballong (R)
Balansera nervsystemet med andningen (R)
Andas och revben (S)
Kategori 8 - Hela kroppen:
Första intrycket - stå, gå, sitta och ligga på rygg
Gelepudding (R)
Snören och klot (S)
Rulla som en baby (S)
Bära huvudet (M)
Copyright © All Rights Reserved